Tips Bagi Lansia Agar Nyaman dan Aman saat Berolahraga
bukabaca.id, Makassar– Tak hanya penting bagi yang berusia muda, nyatanya olahraga juga dibutuhkan oleh orang lanjut usia atau lansia agar tetap sehat dan bugar. Namun, mengingat kondisi fisik sebagian besar lansia yang mengalami penurunan, perlu diperhatikan penerapannya agar tetap aman dan nyaman.
Meski kondisi fisik lansia tak lagi prima seperti saat masih muda, olahraga tetap dianjurkan karena dapat bermanfaat bagi kesehatan lansia. Demikian Jamal,S.Pd, M.Pd kepada bukabaca.id beberapa saat lalu disela-sela latihan Senam jantung Sehat KJS Manggala Kota Makassar.
Lansia yang rutin melakukan olahraga relatif lebih bugar dan sehat secara fisik maupun mental. Selain itu Olahraga juga dapat membantu melatih otot yang bisa mencegah Anda dari risiko permasalahan otot dan sendi, dan tentu saja permasalahan gangguan Jantung dan gangguan pembuluh darah, selama olah raga tersebut dilakukan dengan 2B (Baik dan Benar) dan 2T (Teratur dan Terukur). Pungkas Ketua BPKJ (Badan Pelaksana Klub Jantung) Yayasan Jantung Indonesia Cabang Sulsel ini.
Berikut ini tips olahraga lansia yang tepat agar tetap nyaman dan aman untuk dilakukan di usia senja.
- Pilih jenis olahraga sesuai kondisi fisik
Olahraga memang dibutuhkan oleh lansia agar dapat menjaga kebugaran di usia senja. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga aman dan cocok untuk lansia.
Sebab, sebagian besar lansia umumnya mengalami penurunan fisik dan kinerja organ tubuh yang tidak memungkinkan jika melakukan aktivitas fisik yang berat.
Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memperhatikan jenis olahraga yang dipilih untuk menghindari risiko cedera.
Anda bisa memilih jenis olahraga dengan intensitas yang ringan seperti jalan santai, aerobic, atau senam Kegel.
Jenis olahraga tersebut bisa Anda pilih dan dijadikan variasi aktivitas fisik yang menyenangkan serta tidak membosankan.
Namun, jika Anda ragu untuk memilih jenis olahraga yang akan dilakukan, sebaiknya konsultasi dengan dokter mengenai hal ini.
- Perhatikan durasi olahraga yang dilakukan
Selain menentukan jenis olahraga yang dilakukan, Anda juga perlu memperhatikan durasi olahraga yang diterapkan.
Lansia yang hendak melakukan olahraga, dianjurkan untuk menerapkan durasi olahraga yang cukup dan tidak berlebihan.
Hal ini dilakukan untuk mencegah Anda dari risiko cedera dan kelelahan fisik yang dapat memicu masalah kesehatan.
Sebaiknya lakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang dengan durasi 60 menit sebanyak 1-3 kali dalam seminggu.
Jika di tengah olahraga Anda mengalami pusing hebat atau sesak napas, segera hentikan olahraga.
Mengetahui batas kemampuan fisik Anda dalam berolahraga sangatlah penting agar terhindar dari risiko yang membahayakan kesehatan.
- Ajak orang terdekat
Dalam menerapkan tips olahraga lansia yang tepat, Anda juga perlu memperhatikan siapa yang mendampingi saat berolahraga.
Orang terdekat relatif lebih paham dengan kondisi fisik Anda, sehingga hal ini akan memudahkan jika Anda membutuhkan bantuan saat melakukan olahraga.
Tak hanya itu, berolahraga bersama orang terdekat juga akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan terasa lebih menyenangkan.
- Penuhi asupan gizi
Tubuh membutuhkan asupan energi untuk lebih aktif dalam melakukan kegiatan, terutama saat berolahraga.
Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan asupan gizi agar dapat berolahraga dengan lebih maksimal.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, dan makanan tinggi protein agar tubuh tidak kekurangan energi.
Selain itu, Anda juga diharuskan untuk memenuhi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi.
- Perhatikan pakaian yang digunakan selama berolahraga
Ketika membicarakan tips olahraga lansia, pakaian juga menjadi salah satu hal yang tak boleh diremehkan. Pasalnya, hal ini dapat memengaruhi kenyamanan selama melakukan aktivitas fisik.
Oleh karena itu, pastikan Anda menggunakan pakaian khusus olahraga yang berbahan nyaman dan menyerap keringat. (Mashud Azikin)
